اكتئاب الشتاء عند الرجال: أعراض خفية هل تعاني منها؟

اكتئاب الشتاء عند الرجال: أعراض خفية هل تعاني منها؟

 

ما هو اكتئاب الشتاء عند الرجال؟

يُعد اكتئاب الشتاء، المعروف طبيًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، أحد أشكال الاكتئاب المرتبط بالتغيرات الموسمية. ويظهر بشكل واضح خلال أشهر الشتاء عندما تقل ساعات النهار وتغيب أشعة الشمس. ما يجهله كثيرون أن الرجال أيضًا عرضة لهذا النوع من الاكتئاب، رغم أن الأبحاث تشير إلى أن النساء أكثر عرضة له من الناحية الإحصائية. إلا أن اكتئاب الشتاء عند الرجال غالبًا ما يكون مستترًا وأكثر صعوبة في التشخيص، بسبب طبيعة الأعراض المختلفة التي تظهر عليهم وطريقة تعاملهم معها.

لماذا يُعد اكتئاب الشتاء عند الرجال مختلفًا؟

عندما نتحدث عن اكتئاب الشتاء عند الرجال، لا يمكننا الاعتماد على الصور النمطية التقليدية للاكتئاب. فالرجل غالبًا لا يظهر الحزن أو الإحباط بصورتهما المعتادة، بل يتخذ الاكتئاب لديه أنماطًا مختلفة وأكثر خفاء. قد يبدو من الخارج متماسكًا، لكنه في داخله يعيش حالة من الإنهاك النفسي والتقلب العاطفي. في أحيان كثيرة، يُفسَّر ما يمر به بأنه "تعب موسمي" أو "مزاج متقلب"، بينما هو في الحقيقة اضطراب عاطفي موسمي يحتاج إلى فهم وتدخل.

الاختلاف الأساسي يكمن في طريقة التعبير عن المشاعر. فبدلًا من البكاء أو الانعزال الصامت، قد يعبر الرجل عن اكتئابه عبر:

• نوبات غضب مفاجئة أو انفعالات حادة.

• الانسحاب من العلاقات الاجتماعية أو العائلية.

• الإفراط في العمل أو اللهو للهروب من الشعور الداخلي بالضيق.

• السخرية أو اللامبالاة كمظهر دفاعي يخفي ضعفًا داخليًا لا يُصرّح به.

كل هذه السلوكيات تجعل اكتئاب الشتاء عند الرجال أكثر تعقيدًا في التشخيص، وغالبًا ما يُفهم بشكل خاطئ من المحيطين أو حتى من الرجل نفسه.

الأسباب البيولوجية وراء اكتئاب الشتاء عند الرجال

1. قلة التعرض للضوء الطبيعي

مع حلول فصل الشتاء، تقل ساعات النهار ويختفي ضوء الشمس خلف السماء الرمادية. هذا الانخفاض في الضوء الطبيعي يؤثر على كيمياء الدماغ، ويؤدي إلى:

• اضطراب في الساعة البيولوجية، مما يخل بنظام النوم والاستيقاظ.

• انخفاض في هرمون السيروتونين، الذي يُعرف بهرمون السعادة، ويؤثر مباشرة في المزاج.

• زيادة في إنتاج هرمون الميلاتونين، ما يسبب الشعور الدائم بالنعاس والخمول.

غياب الضوء لا يسبب فقط تغيرات مزاجية، بل يؤثر أيضًا في التوازن الهرموني والعمليات البيولوجية الدقيقة التي تحافظ على استقرار النفس والطاقة.

2. نقص فيتامين د

فيتامين د ليس مجرد عنصر غذائي، بل هو هرمون حيوي يحتاجه الجسم بكميات دقيقة لتنظيم المزاج ووظائف الدماغ. خلال الشتاء، تقل قدرة الجلد على إنتاج هذا الفيتامين بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس.

تشير الأبحاث إلى أن نقص فيتامين د مرتبط مباشرة بظهور أعراض اكتئاب الشتاء عند الرجال، مثل:

• الشعور الدائم بالتعب العقلي.

• صعوبة في التركيز.

• ضعف عام في الحماس والدافعية.

بعض الدراسات توصي بقياس مستويات فيتامين د لدى الرجال الذين يعانون من تقلبات مزاجية شتوية، حيث تبيّن أن مكملات فيتامين د قد تساعد في تخفيف الأعراض.

"أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Nutrients عام 2020 أن الرجال الذين يعانون من نقص في فيتامين د لديهم ميل أكبر لتطور أعراض الاكتئاب الموسمي مقارنة بمن لديهم مستويات كافية"
— المصدر: Nutrients Journal، ديسمبر 2020.

 

3. اضطراب الساعة البيولوجية

من أهم ما يميز الشتاء هو تغير نمط الإضاءة اليومية، ما يؤثر بشكل مباشر في الإيقاع اليومي الطبيعي للإنسان. هذا الخلل في الساعة البيولوجية يؤدي إلى:

• صعوبة في النوم أو الإفراط فيه.

• فقدان التوازن في إفراز الهرمونات المسؤولة عن النشاط والانتباه.

• شعور دائم بأن اليوم "أقصر" من المعتاد، ما يُقلل من الإنتاجية ويزيد من الإحباط.

الرجل الذي اعتاد على نمط معين من الروتين قد يشعر أنه فقد السيطرة على يومه، مما يزيد من إحساسه بالتوتر أو عدم الكفاءة.

4. العوامل النفسية والسلوكية

إلى جانب الأسباب البيولوجية، هناك جوانب نفسية وسلوكية عميقة تؤثر على ظهور اكتئاب الشتاء عند الرجال، منها:

• الضغوط المهنية والمالية: الشتاء غالبًا ما يُصاحبه تباطؤ في وتيرة العمل أو زيادة في النفقات (خاصة مع العطلات)، ما يضيف عبئًا نفسيًا إضافيًا.

• الميل للعزلة: الرجل قد يختار الانسحاب من التواصل، لا لأنه لا يريد القرب، بل لأنه يفتقد الطاقة النفسية للتفاعل.

• رفض فكرة "الضعف": في مجتمعات كثيرة، يُنظر إلى الاكتئاب كعلامة ضعف، وهذا ما يجعل الرجل يُنكر ما يشعر به، أو يتجنب طلب المساعدة.

• التراجع في الدافعية: يفقد الرجل رغبته في ممارسة الأنشطة التي كان يحبها، أو يجد نفسه يؤجل المهام البسيطة دون سبب واضح.

كل هذه العوامل النفسية تشكل بيئة خصبة لتطور اكتئاب الشتاء عند الرجال، وتجعله أكثر صمتًا وأكثر ضررًا.

لماذا الصمت مؤلم؟

ما يجعل اكتئاب الشتاء عند الرجال أكثر تعقيدًا هو الصمت الذي يحيط به. كثير من الرجال يُجبرون أنفسهم على "التحمل"، ولا يجرؤون على القول إنهم لا يشعرون بخير. الصمت لا يُشفي. بل يزيد من حجم المعاناة، ويؤخر رحلة التعافي.

من الضروري أن نخلق مساحة آمنة للرجل كي يُعبر عن مشاعره دون حكم. وأن نعترف بأن المعاناة النفسية ليست حكرًا على أحد، وأن الاكتئاب لا يميز بين رجل وامرأة.

إن اكتئاب الشتاء عند الرجال ليس مجرد حالة مزاجية عابرة. إنه اضطراب معقد يتأثر بعوامل بيولوجية، نفسية، وسلوكية. إدراك هذا الاختلاف في الأعراض، وفهم السياق الذكوري الذي يُحيط بالاكتئاب، هو الخطوة الأولى نحو تشخيص أدق وعلاج أكثر فاعلية.

في فصل تغيب فيه الشمس ويقل فيه الدفء، قد تكون الكلمة الطيبة، أو الدعم النفسي، أو جلسة تحت ضوء صناعي هي بداية الطريق نحو النور.

جدول يوضح الفروقات في أعراض وأسباب اكتئاب الشتاء عند الرجال

العامل	التأثير لدى الرجال
قلة التعرض للضوء الطبيعي	اضطراب الساعة البيولوجية، انخفاض السيروتونين، زيادة الميلاتونين، مزاج مكتئب.
نقص فيتامين د	ضعف التركيز، تراجع الطاقة، انخفاض الدافع، تقلبات مزاجية.
اضطراب النوم	أرق أو نوم مفرط، استيقاظ دون راحة، انخفاض القدرة الذهنية والمزاجية.
الانفعالات السلوكية	نوبات غضب، تهيج، عزلة اجتماعية، سلوك دفاعي ساخر أو لا مبالٍ.
الضغوط النفسية	الشعور بالعجز، ضغوط مالية أو مهنية، صعوبات في العلاقات.
الإنكار وعدم طلب المساعدة	تجاهل الأعراض، تأخير التشخيص، تدهور الحالة النفسية ببطء دون ملاحظة.

أعراض اكتئاب الشتاء عند الرجال

يتجلى اكتئاب الشتاء عند الرجال من خلال مجموعة من الأعراض النفسية والجسدية والسلوكية التي غالبًا ما يُساء فهمها أو تُفسّر على أنها كسَل أو مزاج متقلب، في حين أنها تشير إلى اضطراب موسمي يحتاج إلى التعامل الجاد. إليك الأعراض الأكثر شيوعًا:

تغيرات في المزاج والسلوك

يُعد المزاج المتقلب أول مؤشر على وجود اضطراب موسمي، وغالبًا ما يظهر في شكل:

• الشعور المستمر بالحزن أو الضيق دون سبب واضح.

• انخفاض الاهتمام بالأنشطة اليومية أو الهوايات التي كانت ممتعة سابقًا.

• نوبات غضب مفاجئة أو تقلبات مزاجية حادة، خاصة في مواقف بسيطة.

• فقدان القدرة على الاستمتاع حتى بالأشياء التي كانت تُعطي شعورًا بالرضا.

هذه التغيرات لا تظهر دائمًا كاكتئاب مباشر، بل أحيانًا كعصبية زائدة أو نفور من العلاقات.

تغيرات في الشهية والنوم

واحدة من السمات البيولوجية المميزة في اكتئاب الشتاء عند الرجال هي التغيرات الكبيرة في نمط الأكل والنوم:

• زيادة الشهية، خاصة نحو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات مثل الخبز والمعجنات والحلويات.

• زيادة الوزن الملحوظة خلال الشتاء، والتي ترتبط بمستويات السيروتونين المنخفضة والحاجة للتعويض الغذائي.

• رغبة مفرطة في النوم (Hypersomnia)، أو على العكس، أرق ليلي مع صعوبة في الوصول إلى النوم العميق.

هذه التغيرات تؤثر مباشرة في طاقة الرجل اليومية، وتجعله يشعر بثقل جسدي وذهني متزايد.

أعراض جسدية ونفسية

تظهر الأعراض النفسية في شكل ضعف الأداء العام وغياب الحيوية. وتشمل:

• انخفاض الطاقة، حتى عند عدم بذل مجهود بدني يُذكر.

• شعور دائم بالتعب والخمول طوال النهار.

• صعوبة في التركيز، ما يؤدي إلى بطء في الإنجاز أو فقدان القدرة على اتخاذ قرارات بسيطة.

• تراجع الأداء المهني أو الأكاديمي بشكل ملحوظ دون مبررات واضحة.

• تراجع في الرغبة الجنسية، وأحيانًا ضعف الانتصاب، نتيجة للضغط النفسي وتراجع هرمونات السعادة.

من المهم إدراك أن هذه الأعراض ليست منفصلة عن الحالة النفسية، بل هي تعبير عن اضطراب داخلي لا يُرى بالعين المجردة.

الانسحاب الاجتماعي

من العلامات المقلقة أيضًا أن الرجل في حالة اكتئاب الشتاء يفضل العزلة، ويتجنب التفاعل حتى مع الأشخاص المقربين. من أبرز مظاهره:

• تجنب اللقاءات العائلية أو الاجتماعية.

• إلغاء الأنشطة الرياضية أو الترفيهية التي كان يمارسها سابقًا.

• الشعور المتزايد بالوحدة، رغم وجود محيط داعم.

الخطورة هنا أن العزلة تُغذي الاكتئاب، وتخلق دائرة مفرغة يصعب الخروج منها بدون دعم خارجي أو تدخل نفسي.

وفقًا لدراسة نشرتها "American Journal of Psychiatry" في نوفمبر 2018، فإن أعراض اكتئاب الشتاء عند الرجال تميل لأن تكون أكثر "سلوكية" منها "عاطفية"، ما يجعلها عرضة للتجاهل أو التفسير الخاطئ من قبل المحيطين والمختصين على حد سواء.
— المصدر: AJP، نوفمبر 2018.

 

مَن يلاحظ التغيّر؟

في كثير من الحالات، لا يلاحظ الرجل نفسه هذه الأعراض. بل إن الزوجة، الصديق، أو زميل العمل هو أول من يُدرك أن شيئًا ما "تغيّر". لذلك، فإن التوعية المحيطة، والقدرة على التحدث عن الحالة النفسية بحرية، يمكن أن تكون شريان النجاة من التدهور.

من المهم ألا يُقلل أحد من مشاعره أو يتجاهل الإشارات المتكررة. فالاكتئاب الموسمي يمكن التعامل معه بفعالية، لكن فقط عندما يُعترف بوجوده أولًا.

جدول يوضح أبرز أعراض اكتئاب الشتاء عند الرجال مقارنة بأنواع الاكتئاب الأخرى

نوع العرض	اكتئاب الشتاء عند الرجال	الاكتئاب التقليدي
المزاج العام	تقلب مزاجي، تهيج، نوبات غضب غير مبررة	حزن دائم، بكاء متكرر، شعور بالذنب
النوم	نوم مفرط مع صعوبة في الاستيقاظ	أرق وصعوبة في النوم
الشهية والوزن	زيادة الشهية (خاصة للكربوهيدرات) وزيادة الوزن	فقدان الشهية وخسارة الوزن
الطاقة والنشاط	خمول عام، تعب مستمر، تراجع في الدافعية	تعب عام، فقدان الاهتمام بأي نشاط
السلوك الاجتماعي	انسحاب اجتماعي، تفضيل العزلة، تجاهل العلاقات	العزلة، شعور بعدم القيمة
التركيز والإنتاجية	صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات	ضعف في التركيز وتشتت ذهني
الرغبة الجنسية	تراجع واضح أو انعدام الرغبة الجنسية	غالبًا ما تتأثر ولكن بدرجات متفاوتة
طلب المساعدة	نادرًا ما يُطلب، بسبب الإنكار أو الخجل من الضعف	أكثر احتمالًا لطلب الدعم أو التحدث

كيف يتم تشخيص اكتئاب الشتاء عند الرجال؟

تشخيص اكتئاب الشتاء عند الرجال يتطلب دقة ووعيًا بالاختلافات بين هذا النوع من الاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى. الأعراض قد تبدو مشابهة لاكتئابات أخرى، ولكن توقيت ظهورها واختفائها هو ما يميزها.

المعايير الأساسية للتشخيص:

1. تكرار الأعراض في نفس الفترة من كل عام (غالبًا من أواخر الخريف حتى بداية الربيع) على مدى عامين متتاليين على الأقل.

2. زوال الأعراض تلقائيًا أو تحسّنها الملحوظ مع قدوم الربيع أو الصيف، دون تدخل دوائي كبير.

3. عدم وجود أحداث حياتية ضاغطة متكررة في نفس الفترة من كل عام يمكن أن تفسر الأعراض.

4. تأثير الأعراض على الأداء الوظيفي والاجتماعي، مثل تراجع الإنتاجية أو العزلة أو التهيج المستمر.

غالبًا ما يغيب الرجال عن استشارة الطبيب لاعتقادهم أن هذه التغيرات "موسمية وعابرة"، وهو ما يؤخر التشخيص.

التقييم المهني:

يتم التشخيص بواسطة اختصاصي نفسي أو طبيب نفسي معتمد، باستخدام مقابلات إكلينيكية وأدوات تشخيصية مثل:

• مقياس هاميلتون للاكتئاب (HAM-D)

• استبيان الاكتئاب الموسمي (SAD Questionnaire)

• يُؤخذ التاريخ النفسي والعائلي بعين الاعتبار، إلى جانب نمط الحياة والتغذية ومستويات النشاط البدني.

تقول الدكتورة "ماريسا بوتشر" أستاذة الطب النفسي في جامعة ولاية أوريغون:
"التشخيص الصحيح يبدأ من ملاحظة النمط الزمني للأعراض، وليس فقط شدتها".
— المصدر: Oregon State University, Dec 2021

 

كيف يُعالج اكتئاب الشتاء عند الرجال؟

علاج اكتئاب الشتاء عند الرجال لا يقتصر على دواء واحد أو أسلوب محدد، بل يعتمد على خطة متعددة الأبعاد تشمل البيولوجيا، السلوك، والتفكير. إليك أهم الخيارات الفعالة:

1. العلاج بالضوء (Light Therapy)

من أشهر وأكثر العلاجات فاعلية، خاصة عندما يبدأ في أوائل الخريف.

• يعتمد على استخدام جهاز يُصدر ضوءًا عالي الكثافة (10,000 لوكس).

• يجلس الشخص أمام الجهاز لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا، ويفضّل أن يكون ذلك في الصباح الباكر.

يساعد الضوء في:

• إعادة ضبط الساعة البيولوجية

• تحفيز إنتاج السيروتونين

• تقليل الميلاتونين الزائد

أظهرت دراسة منشورة في "Archives of General Psychiatry" أن 60% من المرضى تحسّنوا بعد أسبوعين فقط من العلاج بالضوء.
— المصدر: AGP، فبراير 2019

 

2. العلاج المعرفي السلوكي (CBT)

• يُعد هذا النوع من العلاج النفسي حجر الأساس في التعامل مع التفكير السلبي المرتبط بفصل الشتاء.

• يساعد الرجال على فهم جذور مشاعرهم وتغيير أنماط التفكير غير الواقعية أو المتشائمة.

يتضمن:

• تسجيل الأفكار اليومية

• التحديات السلوكية التدريجية

• تعزيز التفاعل الاجتماعي

وقد أثبتت دراسة أجرتها جامعة فيرمونت عام 2020 أن "CBT" فعال بقدر فعالية العلاج بالضوء، خاصة على المدى الطويل.

3. الأدوية

في بعض الحالات، يلجأ الأطباء إلى استخدام مضادات الاكتئاب خصوصًا مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مثل:

• فلوكستين (Fluoxetine)

• سيرترالين (Sertraline)

هذه الأدوية تعمل على رفع مستويات السيروتونين في الدماغ، لكنها تتطلب:

• إشرافًا طبيًا صارمًا

• مراقبة للآثار الجانبية

• مدة استعمال محددة تبدأ غالبًا في أوائل الشتاء وتنتهي مع بداية الربيع

توصي منظمة Mayo Clinic بعدم استخدام الأدوية كخيار أول، إلا إذا كانت الأعراض تؤثر بشكل كبير على الأداء اليومي.
— Mayo Clinic, Jan 2022

 

4. تعديلات في نمط الحياة

يمكن أن يكون نمط الحياة نفسه أداة علاجية فعالة في مواجهة أعراض الاكتئاب الموسمي:

ممارسات مقترحة:

• ممارسة الرياضة بانتظام (خاصة في الأماكن المفتوحة وقت الظهيرة)

• تنظيم النوم: النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا.

• التعرض المباشر للشمس حتى في أيام الشتاء الغائمة، إذ يكفي 15 إلى 30 دقيقة يوميًا لتحفيز الجسم.

• تناول الأغذية الغنية بالأوميغا 3، مثل السمك والجوز وبذور الكتان.

• الانخراط الاجتماعي: تحديد مواعيد أسبوعية للقاء الأصدقاء أو العائلة.

هذه العادات تعمل على رفع المزاج بشكل طبيعي وتقليل الاعتماد على التدخلات الدوائية.

5. المكملات الغذائية

في بعض الحالات، يُوصى باستخدام مكملات لتعويض النقص الناتج عن انخفاض التعرض للشمس أو ضعف التغذية:

• فيتامين D3: الأكثر شيوعًا لمواجهة النقص الشتوي.

• الحديد والزنك والمغنيسيوم: عناصر تدعم الجهاز العصبي والمزاج.

• يجب ألا تؤخذ هذه المكملات عشوائيًا، بل بناءً على فحوصات دم ومتابعة مع مختص تغذية أو طبيب.

الشجاعة في طلب المساعدة

قد يشعر الرجل أحيانًا أن الحديث عن "مزاج سيئ" أو "خمول مستمر" ليس أمرًا يستدعي الاهتمام. لكنه في الواقع نداء داخلي حقيقي من الجسد والعقل معًا. لا عيب في طلب الدعم، ولا ضعف في الحديث مع مختص. الوعي هو القوة، والاعتراف بالمعاناة هو أول خطوة نحو التحسن.

فإن التعامل مع اكتئاب الشتاء عند الرجال يبدأ من فهم طبيعته الخاصة، والوعي بأنه ليس مجرد كسل شتوي أو ملل مؤقت، بل حالة تستحق الاستماع والاهتمام والعلاج.

الوقاية من اكتئاب الشتاء عند الرجال

الوقاية ليست فقط وسيلة لتجنب المعاناة، بل أداة لحماية النفس وتعزيز القدرة على الاستمرار بقوة في مواجهة تحديات الشتاء. والرجال تحديدًا، نظرًا لطبيعة التعبير المختلفة لديهم، يحتاجون إلى خطة وقائية واعية ومدروسة.

خطوات فعالة للوقاية:

التحضير المسبق

• لا تنتظر حتى تبدأ أعراض اكتئاب الشتاء عند الرجال بالظهور.

• ينصح ببدء العلاج بالضوء مع بداية الخريف، خاصة إذا كان الشخص قد واجه الاكتئاب الموسمي في سنوات سابقة.

• مراقبة المزاج منذ بداية التغيرات الموسمية يساعد على التدخل المبكر.

تعزيز العادات الإيجابية

• المشي يوميًا حتى في الطقس البارد، لما له من أثر على إنتاج السيروتونين.

• ممارسة هواية محببة (مثل الرسم، الكتابة، العزف، أو القراءة) تشغل الذهن وتبقي المزاج متزنًا.

• تخصيص وقت للهدوء أو التأمل أو الاسترخاء يخفف من التوتر ويوازن الجهاز العصبي.

تحديد أهداف صغيرة واقعية

• من المفيد وضع أهداف بسيطة قابلة للإنجاز بشكل يومي أو أسبوعي، مثل:

• قراءة كتاب صغير خلال أسبوع.

• الالتزام بممارسة تمارين لمدة 10 دقائق يوميًا.

• الخروج من المنزل ثلاث مرات في الأسبوع.

هذه الأهداف تمنح الشخص شعورًا بالتحكم والإنجاز، مما يقاوم مشاعر العجز المرتبطة بالاكتئاب.

الوقاية لا تعني تجاهل وجود الضعف، بل تعني بناء مناعة نفسية مسبقة قبل أن تتفاقم الأعراض.

 

متى يجب طلب المساعدة؟

أحد أكبر التحديات في التعامل مع اكتئاب الشتاء عند الرجال هو التردد في الاعتراف بوجود مشكلة تستدعي الدعم المهني. ولكن تجاهل الأعراض لا يؤدي إلى الشفاء، بل غالبًا ما يجعل الأمور أكثر تعقيدًا.

علامات تدل على ضرورة التدخل الفوري:

• استمرار الشعور بالتعب أو الخمول لأكثر من أسبوعين دون سبب عضوي واضح.

• ملاحظة تراجع الأداء في العمل أو توتر في العلاقات بسبب المزاج السيئ أو الانسحاب الاجتماعي.

• فقدان الاهتمام التام بالأشياء التي كانت ممتعة سابقًا.

• ظهور أفكار سوداوية أو انتحارية، أو الشعور بعدم القيمة أو بأن الحياة لا تستحق.

لماذا يُعد طلب المساعدة قوة لا ضعفًا؟

• الاعتراف بالحاجة إلى المساعدة هو أول خطوة نحو التعافي.

• الأطباء والمعالجون النفسيون موجودون لتقديم أدوات واقعية وفعالة للتعامل مع الحالة.

• في كثير من الحالات، يكون التشخيص المبكر سببًا في تقليل حدة الأعراض وتقصير مدة المعاناة.

تقول "الجمعية الأمريكية للطب النفسي":
"الرجال الذين يطلبون الدعم النفسي في وقت مبكر، غالبًا ما يحققون تعافيًا أسرع ويمنعون تطور الحالة".
— American Psychiatric Association, Feb 2023

 

لا ينبغي أن يُنظر إلى اكتئاب الشتاء عند الرجال على أنه مجرد "مزاج عابر"، بل هو اضطراب موسمي حقيقي يتطلب الوعي والفهم والوقاية وربما العلاج.
وإذا كنت تمر بفصل شتاء صعب، فتذكّر دائمًا: المساعدة متاحة، والتحسن ممكن، والتغيير يبدأ بخطوة بسيطة نحو الضوء.

خاتمة

اكتئاب الشتاء عند الرجال مشكلة حقيقية لكنها قابلة للعلاج والسيطرة. لا يعني الشعور بالضيق في الشتاء أن الرجل "ضعيف" أو "متقلب المزاج"، بل هو تفاعل بيولوجي ونفسي مع ظروف بيئية معينة. الفهم، والوعي، والتدخل المبكر، يمكن أن يصنعوا فارقًا هائلًا في نوعية الحياة خلال أشهر الشتاء.

إذا شعرت بأنك لم تعد كما كنت في الشهور الباردة، فلا تتجاهل الأمر. كن صادقًا مع نفسك، وابحث عن الضوء – بالمعنى الحرفي والمجازي.

الأسئلة الشائعة حول اكتئاب الشتاء عند الرجال

ما الفرق بين اكتئاب الشتاء والاكتئاب العادي لدى الرجال؟

يظهر اكتئاب الشتاء عند الرجال غالبًا في موسم محدد (الشتاء)، ويرتبط بتغير الضوء والساعة البيولوجية، بينما قد يحدث الاكتئاب العادي في أي وقت من السنة وله أسباب متنوعة.

لماذا لا يدرك بعض الرجال أنهم يعانون من اكتئاب الشتاء؟

لأن الأعراض لا تظهر دائمًا في شكل حزن واضح، بل قد تكون تهيجًا، عزلة، أو فقدان للطاقة، ما يجعل الرجل يعتقد أنه يمر فقط بمرحلة مزاجية سيئة مؤقتة.

هل العلاج بالضوء فعّال فعلاً؟

نعم، يُعد العلاج بالضوء من العلاجات الأولى الموصى بها، ويساعد في تنظيم المزاج والنوم عبر تحفيز السيروتونين وإعادة توازن الساعة البيولوجية.

هل يُمكن الوقاية من اكتئاب الشتاء قبل ظهوره؟

بالتأكيد. من خلال اتباع نمط حياة نشط، بدء العلاج بالضوء مبكرًا، والتعرض للشمس يوميًا، يمكن تقليل فرص ظهور الأعراض أو تخفيفها.

متى يجب اللجوء إلى الطبيب؟

عند استمرار الأعراض لأكثر من أسبوعين، أو التأثير على العمل والعلاقات، أو الشعور المستمر بالإرهاق أو التفكير السلبي، يُفضل استشارة طبيب نفسي مختص.

مقالات قد تهمك من نفس التصنيف

المصدر: نور الإمارات - دبي. الآراء الواردة في المقالات والحوارات لا تعبر بالضرورة عن رأي نور الإمارات.