أفضل طرق تهدئة تقلب المزاج عند النساء طبيعيًا

أفضل طرق تهدئة تقلب المزاج عند النساء طبيعيًا

 

ما هو تقلب المزاج عند النساء؟

يُقصد بـ تقلب المزاج عند النساء تلك التغيّرات المفاجئة في المشاعر التي تتراوح بين السعادة، الحزن، العصبية أو حتى الانفعال دون سبب ظاهر. هذه الحالة شائعة جدًا وقد تمر بها معظم النساء في مراحل متعددة من حياتهن، لكنها قد تصبح أحيانًا معيقة للتواصل والعمل والحياة اليومية. هنا يجدر التفريق بين التقلّبات المزاجية الطبيعية التي تحدث كرد فعل للأحداث اليومية، وبين الاضطرابات المزاجية المرتبطة بأسباب هرمونية أو نفسية أعمق.

متى يبدأ تقلب المزاج عند النساء بالظهور؟

يبدأ تقلب المزاج عند النساء في الظهور مبكرًا مع بدايات البلوغ. ففي هذه المرحلة يبدأ الجسم بإفراز كميات متفاوتة من الإستروجين والبروجستيرون بشكل دوري مما يؤدي إلى تغيرات مزاجية ملحوظة. ولا يقف الأمر عند سن المراهقة فقط، بل يمتد خلال كامل سنوات الخصوبة بسبب الدورة الشهرية. ثم يتجلى مرة أخرى وبقوة خلال الحمل وما بعد الولادة نتيجة التحولات الهرمونية الضخمة. 

وأخيرًا يتكرر مع اقتراب سن اليأس عندما تنخفض معدلات الإستروجين تدريجيًا مما يؤدي إلى زيادة احتمالات تقلب المزاج عند النساء. وتختلف أسباب وشدة هذه التغيرات من مرحلة عمرية لأخرى، فتكون مثلًا في المراهقة مرتبطة بنضوج الجهاز العصبي والهرمونات معًا، بينما في انقطاع الطمث ترجع لانخفاض الأستروجين بشكل واضح.

الفرق بين التقلب المزاجي الطبيعي والاضطرابات النفسية

كثير من النساء يمررن بـ تقلب المزاج عند النساء على هيئة حالات طبيعية لا تستمر طويلًا، وتزول غالبًا مع انتهاء المسبب. لكن في بعض الأحيان يتعدى الأمر الحد الطبيعي ليصبح مؤشرًا على وجود اضطراب نفسي يتطلب تدخلًا طبيًا. ومن أهم الفروق بين التقلّب الطبيعي والمرض النفسي:

1. مدة الأعراض: التقلّب الطبيعي يكون عابرًا ولا يدوم أكثر من أيام، بينما الاكتئاب أو اضطراب ثنائي القطب قد يستمر أسابيع أو شهورًا.
2. التأثير على الأداء اليومي: في الحالة الطبيعية تستطيع المرأة القيام بوظائفها المعتادة حتى لو كانت منزعجة، أما في الاضطرابات النفسية فقد لا تتمكن من العمل أو التفاعل مع محيطها.
3. ظهور أعراض إضافية: مثل فقدان الشهية أو زيادتها المفرطة، مشاكل النوم المستمرة، أو حتى أفكار إيذاء النفس والتي تحتاج لتقييم مختص فورًا.

وهنا يقول الدكتور محمد زكريا، اختصاصي الطب النفسي:

"الخط الفاصل بين التقلّبات الطبيعية والمرضية يتحدد بمدة استمرار الأعراض وشدة تأثيرها على قدرة الشخص على إدارة حياته اليومية" (المصدر: مقابلة في مجلة الصحة النفسية، يونيو 2025).

 

إن معرفة هذه الفروق أساسي في الوقاية والتوجه للطبيب في الوقت المناسب. وهذا الوعي يقلل من تفاقم الحالات البسيطة إلى اضطرابات نفسية أكثر تعقيدًا. نقطة.

جدول يوضح الفروق بين تقلب المزاج عند النساء الطبيعي والاضطرابات النفسية

المعيار	التقلب المزاجي الطبيعي	الاضطرابات النفسية (مثل الاكتئاب أو ثنائي القطب)
مدة الأعراض	قصيرة (أيام محدودة)	طويلة (أسابيع إلى شهور متواصلة)
القدرة على العمل والحياة	تبقى المرأة قادرة على أداء مهامها اليومية	تضعف القدرة على العمل والتفاعل الاجتماعي بشكل ملحوظ
الأعراض المصاحبة	غالبًا لا تترافق مع فقدان شهية أو نوم شديد	قد يظهر فقدان أو زيادة شهية، اضطرابات نوم، وأفكار سوداوية
الحاجة للعلاج الطبي	لا تتطلب عادة علاجًا، فقط تعديل أسلوب الحياة	تحتاج تدخل طبي ونفسي متخصص لمتابعتها وعلاجها

هذا الجدول يلخص بوضوح أهم الفروقات بين تقلب المزاج عند النساء الطبيعي والمرضي، ليسهل عليكِ تقييم حالتك واللجوء للمختصين في الوقت المناسب. نقطة.

المراحل الهرمونية التي تؤثر على تقلب المزاج عند النساء

متلازمة ما قبل الحيض (PMS)

تعدّ متلازمة ما قبل الحيض من أكثر الأسباب الشائعة وراء تقلب المزاج عند النساء. غالبًا ما تبدأ أعراضها قبل أسبوع إلى عشرة أيام من موعد الدورة الشهرية، وذلك نتيجة انخفاض مستوى الإستروجين وارتفاع هرمون البروجستيرون. هذا الاختلال الهرموني ينعكس مباشرة على كيمياء الدماغ فيسبب مظاهر نفسية ملحوظة.

من أبرز أعراض متلازمة ما قبل الحيض:

1. تقلبات سريعة في المزاج بين العصبية والبكاء.
2. حساسية زائدة تجاه المواقف وانتقاد الذات باستمرار.
3. رغبة في الانعزال وضعف التركيز، مما يؤثر حتى على المهام اليومية البسيطة.

تشير بعض الأبحاث إلى أن حوالي 90% من النساء في سن الخصوبة يعانين من درجات متفاوتة من هذه الأعراض، مما يجعلها واحدة من أكثر صور تقلب المزاج عند النساء شيوعًا. نقطة.

وقد ذكر الدكتور محمود عبدالغني، استشاري أمراض النساء في حوار مع مجلة صحة المرأة بتاريخ مايو 2025:

“ما يقرب من تسع نساء من كل عشر يعانين من أعراض نفسية أو جسدية قبل الطمث، وغالبًا ما تكون هذه التغيرات عابرة ويمكن السيطرة عليها من خلال نمط حياة صحي”.

 

الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD)

هذا الاضطراب يمثل صورة أكثر شدة وخطورة من الـ PMS، إذ يؤثر على نحو 3 إلى 5% من النساء. يتميز هذا الاضطراب بأعراض عاطفية قوية قد تصل إلى حد الاكتئاب الحاد أو القلق المفرط، مما يجعل المرأة غير قادرة على إدارة شؤون حياتها اليومية خلال هذه الفترة.

الأطباء في هذه الحالة غالبًا ما يوصون بالعلاج السلوكي المعرفي أو حتى بعض الأدوية المضادة للاكتئاب لضبط تقلب المزاج عند النساء المرتبط بـ PMDD. نقطة.

الحمل وتقلب المزاج

خلال الحمل، وخصوصًا في الثلث الأول، يحدث ارتفاع كبير في هرموني الأستروجين والبروجستيرون بشكل يؤدي إلى تغيرات مفاجئة في المزاج. كثير من النساء الحوامل يلاحظن سرعة انفعالهن وبكائهن حتى لأسباب بسيطة، إضافة إلى حالة من القلق الدائم تجاه المستقبل.

بعد الولادة، قد تظهر حالة تعرف بالكآبة النفاسية، وهي تصيب تقريبًا 80% من النساء خلال الأيام الأولى، لكنها غالبًا ما تزول سريعًا. أما في حوالي 15% من الحالات فقد تتطور إلى اكتئاب ما بعد الولادة، مما يتطلب دعمًا نفسيًا وعلاجًا متخصصًا لتجنب مضاعفات أشد. نقطة.

مرحلة البلوغ

تعد فترة البلوغ البداية الفعلية لمعظم مظاهر تقلب المزاج عند النساء، حيث تبدأ الهرمونات الجنسية في التدفق بكثافة لتحفيز نمو الأعضاء التناسلية، وهو ما ينعكس بوضوح على كيمياء الدماغ والمزاج. لذلك تعاني كثير من الفتيات في هذه المرحلة من نوبات غضب أو بكاء مفاجئ دون أسباب واضحة.

هذا التقلّب الطبيعي غالبًا ما يقل تدريجيًا مع اكتمال نضوج المراكز العصبية والهرمونية. وهنا تلعب البيئة الأسرية دورًا كبيرًا في تهدئة هذه الفترة الانتقالية. نقطة.

سن اليأس وانقطاع الطمث

مع اقتراب المرأة من الأربعينيات والخمسينيات، يبدأ مستوى الأستروجين في الانخفاض التدريجي حتى يصل إلى مستويات متدنية جدًا عند انقطاع الدورة الشهرية تمامًا. هذا الهبوط المفاجئ هو السبب الرئيسي في تقلب المزاج عند النساء في هذه المرحلة.

من الأعراض الشائعة المرتبطة بانقطاع الطمث:

1. اضطرابات في النوم قد تصل إلى الأرق المزمن.
2. زيادة العصبية والانفعال في مواقف بسيطة.
3. نوبات بكاء دون سبب ظاهر، وأحيانًا مشاعر حزن غير مبررة.

بحسب الأطباء، فإن تبني نظام غذائي متوازن والحرص على ممارسة النشاط البدني بانتظام يساعدان كثيرًا في تقليل شدة هذه الأعراض. نقطة.

وقد أشار الدكتور فواز العمري، استشاري الغدد الصماء، في ندوة علمية بالرياض مارس 2025 إلى أن:

“الانخفاض الحاد في الأستروجين خلال انقطاع الطمث لا يؤثر فقط على صحة العظام والقلب، بل له أثر مباشر على استقرار المزاج، لذلك ننصح دائمًا بتغييرات في نمط الحياة قبل التفكير بالعلاج الهرموني”.

 

من خلال معرفة هذه المراحل الهرمونية المختلفة التي تمر بها المرأة على مدار حياتها، يصبح من الأسهل توقع أسباب تقلب المزاج عند النساء في كل فترة، ووضع استراتيجيات مخصصة للتعامل مع ذلك بما يحافظ على الصحة النفسية وجودة الحياة. نقطة.

جدول يوضح المراحل الهرمونية وأثرها على تقلب المزاج عند النساء

المرحلة الهرمونية	أبرز التغيرات الهرمونية	تأثيرها على المزاج
متلازمة ما قبل الحيض (PMS)	انخفاض الإستروجين وارتفاع البروجستيرون	عصبية، بكاء مفاجئ، حساسية مفرطة
الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD)	اختلال شديد في الهرمونات	اكتئاب، قلق حاد، عجز عن إدارة المهام
الحمل وما بعد الولادة	ارتفاع قوي ثم انخفاض هرموني سريع	انفعال، خوف زائد، كآبة نفسية بعد الولادة
مرحلة البلوغ	بداية إفراز مكثف لهرمونات الأنوثة	نوبات غضب وبكاء مفاجئة، مزاج متقلب
سن اليأس وانقطاع الطمث	انخفاض تدريجي حاد في الإستروجين	تهيج، نوبات بكاء، اضطرابات في النوم

هذا الجدول يسهّل عليكِ رؤية العلاقة بين كل مرحلة وبين تقلب المزاج عند النساء لتتمكني من توقع أسباب ما تشعرين به والتعامل معه بوعي أكبر. نقطة.

عوامل أخرى تؤثر على تقلب المزاج عند النساء

الأمراض النفسية واضطرابات الغدة الدرقية

إن تقلب المزاج عند النساء ليس حكرًا على التغيرات الهرمونية وحدها. فقد يكون في كثير من الأحيان علامة خفية على وجود مشكلة أعمق مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق العام، أو حتى اضطراب ثنائي القطب الذي يتميز بتقلبات حادة بين فترات النشاط المفرط والاكتئاب الشديد. كما أن اضطرابات الغدة الدرقية سواء بفرط نشاطها أو قصورها تلعب دورًا مباشرًا في التأثير على الحالة المزاجية. زيادة نشاط الغدة يؤدي إلى العصبية والقلق، في حين أن قصور الغدة يسبب خمولًا عامًا وشعورًا بالحزن. نقطة.

وقد أشار الدكتور سامي نصر، أخصائي الطب النفسي، في مقابلة مع موقع الصحة النفسية في يونيو 2025:

“أكثر من 30% من الحالات التي تصلنا بسبب تقلب المزاج تكون ناتجة عن اضطرابات في الغدة الدرقية أو بداية اكتئاب لم يتم تشخيصه بعد”.

 

التوتر والإجهاد ونمط الحياة

ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول بفعل الضغط النفسي المستمر يفاقم من تقلب المزاج عند النساء. قلة النوم المزمن، الإفراط في تناول السكريات والدهون المشبعة، والإجهاد الناتج عن نمط حياة غير منظم كلها عوامل تغذي هذه التغيرات المزاجية وتجعلها أكثر حدة. المشكلة أن هذا الضغط يخلق دائرة مغلقة؛ فكلما زاد التوتر، زادت التقلّبات، مما يزيد بدوره التوتر مجددًا. نقطة.

تأثير بعض الأدوية

تشير العديد من الدراسات إلى أن وسائل منع الحمل الهرمونية مثل الحبوب التي تحتوي على الأستروجين والبروجستيرون قد تؤدي أحيانًا إلى اضطرابات مزاجية لدى بعض النساء. كذلك أدوية الستيرويدات التي تُستخدم لعلاج التهابات معينة أو أمراض مزمنة قد تسبب تغيرًا في كيمياء الدماغ ينعكس في صورة عصبية أو حزن زائد. من هنا تأتي أهمية استشارة الطبيب فور ملاحظة أي تغيرات غير معتادة في المزاج بعد بدء علاج دوائي جديد. نقطة.

كيف يتم تشخيص حالات تقلب المزاج عند النساء؟

حين تلاحظ المرأة أو من حولها أن تقلب المزاج عند النساء بات يتكرر بشكل يؤثر على حياتها اليومية، فإن الخطوة الأولى هي التوجه إلى طبيب مختص. عادةً ما يلجأ الطبيب إلى عدة طرق للتشخيص حتى يتمكن من تحديد السبب الحقيقي لهذه التقلّبات. من أهم الإجراءات التي قد يطلبها:

1. اختبارات دم لفحص وظائف الغدة الدرقية ومستويات الهرمونات الجنسية، لأن أي اختلال فيها قد يكون سببًا مباشرًا للتغيرات المزاجية.

2. استبيانات نفسية متخصصة لتقييم أعراض الاكتئاب أو القلق أو حتى وجود علامات اضطرابات مزاجية أخرى مثل ثنائي القطب.

3. في أبحاث حديثة، استخدم العلماء تقنيات تصوير حديثة مثل قياس انتشار الأشعة تحت الحمراء القريبة (NIRS) للكشف عن اختلافات في استجابات الدماغ لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) أو الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD) مقارنة بالنساء السليمات.

هذه الأدوات مجتمعة تساعد في التفريق بين الأسباب الهرمونية والعضوية والنفسية لوضع خطة علاج مناسبة لكل حالة. نقطة.

وقد صرح البروفيسور أحمد حلمي، استشاري الأمراض النفسية والعصبية، في مؤتمر دولي عقد في دبي مايو 2025:

“التشخيص الدقيق لتقلب المزاج يتطلب النظر في الحالة الهرمونية، الصحة النفسية، وكذلك الاستجابات الدماغية، حتى لا يتم التعامل مع الحالة بشكل سطحي”.

 

طرق عملية للتعامل مع تقلب المزاج عند النساء

تحسين نمط الحياة

من أكثر الخطوات الفعالة التي ينصح بها الخبراء لتخفيف تقلب المزاج عند النساء:

1. ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي أو السباحة، لأنها تحفز إفراز الإندورفين المعروف بهرمون السعادة وتقلل التوتر.
2. تنظيم النوم عبر الالتزام بجدول ثابت للنوم والاستيقاظ والابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم لضمان نوم عميق متواصل.
3. اتباع نظام غذائي صحي يقوم على تقليل الكافيين والسكريات المكررة والدهون الضارة، مقابل زيادة استهلاك الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة التي تدعم توازن الجسم والدماغ. نقطة.

الدعم النفسي والعلاج السلوكي

في حالات مثل PMDD أو الاكتئاب المرتبط بالتقلبات المزاجية، أثبت العلاج المعرفي السلوكي (CBT) فعاليته في تعديل أنماط التفكير السلبية وتقليل استجابات القلق والحزن. كما أن المشاركة في مجموعات دعم أو جلسات إرشاد نفسي توفر بيئة آمنة للتعبير عن المشاعر والتعامل معها بطرق صحية. نقطة.

المكملات الغذائية والعلاج الدوائي

بحسب أبحاث طبية متعددة، فإن مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6 تلعب دورًا ملحوظًا في التخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض لدى بعض النساء. أما في الحالات الأكثر حدة مثل PMDD، فقد يصف الطبيب أدوية مضادة للاكتئاب أو منظمات للمزاج لضبط تقلب المزاج عند النساء بشكل فعال. نقطة.

وقد أشارت دراسة منشورة في مجلة الطب النسائي الأوروبية مارس 2025 إلى أن:

“النساء اللواتي دمجن بين العلاج السلوكي وتناول المكملات شهدن تحسنًا أسرع في المزاج مقارنة بمن اعتمدن على أسلوب واحد فقط”.

 

كل هذه الخيارات تؤكد أن التعامل مع تقلب المزاج عند النساء يحتاج إلى مزيج ذكي من الفحص الطبي والدعم النفسي وتعديل أسلوب الحياة للحصول على نتائج مستدامة تعيد للمرأة توازنها وسعادتها. نقطة.

متى يجب عليك زيارة الطبيب بسبب تقلب المزاج عند النساء؟

رغم أن أغلب حالات تقلب المزاج عند النساء تكون طبيعية وعابرة وترتبط بمراحل بيولوجية أو ضغوطات حياتية مؤقتة، إلا أن هناك علامات تحذيرية ينبغي الانتباه لها جيدًا، لأنها قد تعكس وجود مشكلة أعمق تحتاج إلى تدخل مختص. من أبرز هذه العلامات:

1. استمرار تقلب المزاج لفترة تتجاوز الأسبوعين دون أي تحسن ملحوظ رغم محاولة تعديل نمط الحياة أو تقليل الضغوط.
2. ملاحظة أن هذه التغيرات المزاجية بدأت تؤثر على أدائك اليومي، سواء في العمل أو الدراسة أو حتى في قدرتك على التواصل الطبيعي مع أسرتك وأصدقائك.
3. ظهور أفكار سوداوية متكررة مثل الشعور بانعدام القيمة، أو الرغبة في الابتعاد عن الجميع، أو حتى إيذاء النفس بأي شكل.

عند ملاحظة أي من هذه المؤشرات، يصبح من الضروري جدًا استشارة طبيب أو أخصائي نفسي، لأن التدخل المبكر يمنع تفاقم الحالة ويتيح لكِ الحصول على الدعم والعلاج المناسبين. تذكري دائمًا أن صحتك النفسية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية، وكلاهما مكملان لبعضهما. نقطة.

وقد أوصى الدكتور عادل القيسي، استشاري الطب النفسي في مقابلة على قناة الصحة العربية في أبريل 2025:

“لا يجب اعتبار تقلب المزاج مسألة بسيطة دومًا، خاصةً إذا استمر لفترات طويلة أو ترافق مع انسحاب اجتماعي وأفكار تشاؤمية، حينها يجب اللجوء لمختص دون تردد”.

 

خلاصة

تقلب المزاج عند النساء ظاهرة طبيعية في أغلب الأحيان، ترتبط بدورات الجسم البيولوجية والمراحل المختلفة من حياة المرأة. لكن متى ما خرجت عن السيطرة وأثرت على نشاطك اليومي، يجب عدم التردد في طلب المساعدة. حاولي أن تمنحي نفسك مزيدًا من الحب والصبر، فالعناية الذاتية والاهتمام بنمط الحياة يصنعان فرقًا هائلًا في استقرار المزاج.

أسئلة شائعة

لماذا النساء أكثر عرضة لتقلب المزاج مقارنة بالرجال؟

لأنهن يتعرضن لتغيرات هرمونية دورية متعددة على مدار الحياة، إضافة إلى حساسية الدماغ الأنثوي تجاه تقلبات الإستروجين والبروجستيرون.

كيف أفرق بين تقلب المزاج الطبيعي والاكتئاب؟

التقلب الطبيعي غالبًا ما يكون قصيرًا ويرتبط بمواقف معينة. أما الاكتئاب فيدوم أطول ويؤثر على الرغبة في القيام بالأنشطة اليومية.

هل يساعد النظام الغذائي في تخفيف تقلب المزاج؟

نعم، تجنب الكافيين والسكريات المفرطة وزيادة الخضروات والبروتينات تساهم في استقرار المزاج.

مقالات قد تهمك من نفس التصنيف

المصدر: نور الإمارات - دبي. الآراء الواردة في المقالات والحوارات لا تعبر بالضرورة عن رأي نور الإمارات.